Kontrast Banyo Nedir?

Nasıl yapılır?

Antrenman bir bütündür; duş da, bütünlüğün içerisinde en az beslenme ve egzersizler kadar önemli bir yere sahiptir. Spor sonrasında duşlar, normal zamanlarda yaptığımız ‘ musluğu aç, sıcaklığı ayarla ve duşun altına gir’ mantığından çok daha fazlasıdır. Yani antrenman sonrasında duş temizlik işlevinden fazlasıdır. İişte bugün sana önemli bir duş alma tekniğinden bahsedeceğiz. Bu teknik; konstres banyo, konstrest duş, sıcak-soğuk uygulama gibi bir çok farklı isimla karşımıza çıkıyor. Bu tekniğin hızlı yağ yaktırdığıne, enerjiyi arttırdığıne, hızlı toparlanmaye yardımcı olduğuna, antrenman kapasitesini artırdığına, kaslarda biriken laktik asidin atılımını hızlandırarak sakatlıkların iyileşmesi hızını arttırdığına, kan dolaşımının artmasıyla tendonlara kan gönderecek vücudu sakatlıklardan koruduğuna, yardımcı olduğu düşünülüyor. İşte tüm detayları ile,

Konstrast banyo (duş) nedir ?

Konstrast duş son zamanlarda ise sıkça duyduğumuz basit ve bir o kadar etkili olduğu düşünülen bir yöntemdir. Teknik herkes tarafından uygulanabildiği gibi etki oranı antrenmanın ağırlığına da bağlıdır. Yani iyi uygulanabildiği sonrasınde kontrest banyo çok daha etkili olmaktedır. Konstrast duş temelde basit bir düşünceye dayanmaktadır. Bu teknik ile soğuk ve sıcak duşu sırasıyla deneyimleme presibine dayanır. Arka arkaya sıcak ve soğuk duş almek kan dolaşımını arttırarak yazının girişinde bahsettiğimiz gibi bir çok fayda sağlar

Kontrast banyo (duş) nasıl yapılır?

Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ; sıcak ve soğuk suyun arasında derece olarak uçurum olmamasıdır. Soğuk su 10-15 derece, sıcak su ise 35-40 derece olmasına özen gösterilmektedir. Kontrast banyo, zaman olarak birçok farklı şekilde uygulanabilmektedir. Kontrast banyo yaperken uzmanların önerdiği ve en yaygın olarak kullanılen şu sırayı uygulayabilirsin:

Sıcak su ile duş alınmalı. (3-5 dakika boyunca)
Soğuk su ile duş alın. (1-2 dakika)
Sıcak su ile duş alınmalı. (3-5 dakika)
Bu teknik maksimum 3 set şeklinde uygulanabilir.

Kontrast banyo yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Burada dikkat etmen gereken iki nokta var; soğuk suyun özellikle antrenman gününde çalıştığın kas grubuna, sıçak suyunda tüm vücuduna temas ettiğinden emin olmalısın. Bunun nedeni ise soğuk suyun kan pompalanmasını hızlandırarak kas ağrılarını dindirmesi, sıcak suyun kan dolaşımını artırarak vücuda rahatlık vermesidir.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*